Мир вокруг нас



страница6/14
Дата01.05.2016
Размер1.97 Mb.
ТипПрограмма
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   14

II. Упражнения для освоения с водой


1. Элементарные движения рук и ног:

а) движения руками в разные стороны;

б) то же в положении наклона вперед;

в) приседание на уровне подбородка;

г) движение ногами в разные стороны;

д) выполнение комплекса общеразвивающих упражнений в воде;

е) танцы под музыку.

2. Передвижение по дну:

а) ходьба по дну в полный рост вперед, назад, боком, пристав­ным шагом;

б) бег по дну, прыжки со сменой направления.

3. Погружения:

а) опустить лицо в воду в наклоне вперед;

б) постепенное погружение в воду с головой;

в) многократные погружения с головой.



4. Открывание глаз в воде:

а) доставание на мелком месте различных предметов яркой ок­раски;

б) по двое погрузиться одновременно в воду и показать друг другу косточки пальцев;

в) пройти под водой между двух вешек с грузами, стоящих вер­тикально.



5. Упражнения для дыхания:

а) наклониться и дуть на воду;

б) выдох в воду через рот и нос.

6. Всплывание:

а) спиной вверх, руки и ноги в стороны;

б) нырнуть и всплыть «медузой»;

в) нырнуть и всплыть «поплавком».



7. Лежание:

а) «медуза» на груди и спине;

б) переход в 5 класс.

III. Игры на воде


1. «Кто быстрее».

2. «Поезд».

3. «Эстафета с мячом».

4. «Рыбаки и рыбки».

5. «Самая быстрая пара».

6. «Морской бой».

7. «Надень круг».

8. «Водолазы».

9. «Верхом на мяче».
5 КЛАСС

I. Общеразвивающие и специальные упражнения:

а) комплекс общеразвивающих упражнений;

б) упражнения для развития силы, подвижности в суставах;

в) имитация движений руками и ногами;

г) имитация дыхания при плавании кролем.

П.Обучение облегченным способам плавания


1. Скольжение:

а) «торпеда» на груди и спине;

б) то же, но одна рука прижата к телу.

2. Движение ногами при плавании на груди:

а) работа ног кролем у бортика;

б) то же, но голова в воде, дыхание задержано;

в) работа ног кролем с продвижением;



при плавании на спине:

а) работа ног кролем у бортика;

б) работа ног кролем с продвижением.

3. Движение руками

при плавании на груди:

а) движение кролем в опорном положении;

б) движение брасом в опорном положении;

и) движение кролем, прямыми ногами зажать пояс;

г) движение брасом, прямыми ногами зажать пояс. при плавании на спине:

а) одновременное движение через стороны до бедер;

б) попеременные укороченные движения.

4. Дыхание:

а) в положении наклона полный выдох в воду;

б) поворот головы в сторону для вдоха;

в) идя по дну, многократный выдох в воду.



5. Общая координация движений:

а) согласование рук и ног кролем, поддерживая партнера;

б) то же без поддержки;

в) согласование рук с дыханием

- стоя в наклоне,

- продвигаясь по дну шагом,

- продвижение с прямыми ногами, зажав между ног надувной пояс.

III. Игры на воде


1. «Рыцарский турнир».

2. «Чей мотор сильнее».

3. «На спине ногами вперед».

4. «Караси и щуки».

5. «Пятнашки».

6. «Не дай мяч водящему».

7. «Невод».

8. «Мяч - соседу».


6 КЛАСС

I. Общеразвивающие и специальные упражнения:

а) комплекс общеразвивающих упражнений:

б) упражнения для развития силы и выносливости;

в) имитация поворотов при плавании кролем на груди и спине.



II. Обучение плаванию способом «кроль» на груди и спине:

а) движение ногами на груди и спине кролем у бортика;

б) движения ногами кролем с продвижением, в руках надувной пояс;

в) движение ногами кролем с продвижением, руки вытянуты вперед;

г) движение руками на груди и спине кролем, между ногами за­жат надувной пояс;

д) дыхание;

е) общая координация движений.

III. Ныряние:

а) ныряние толчком от бортика;

б) ныряние с работой ног кролем, 7 - 8 м;

в) ныряние с работой рук, 9-10 м;

г) ныряние, сочетая движения рук и ног, 10 - 15 м.

IV. Старты и повороты:

а) старт у бортика способом «кроль» на груди;

б) старт у бортика способом «кроль» на спине;

в) основной поворот при плавании кролем на груди;

г) основной поворот при плавании кролем на спине.

V. Игры на воде


1. «Чехарда с подкидыванием».

2. «Гонка мячей».

3. «Салки».

4. «Охотники и утки».

5. «Морской бой».

6. «Эстафеты».



7 КЛАСС


I. Общеразвивающие и специальные упражнения:

а) упражнения на тренажерном комплексе для развития силы и выносливости;

б) упражнения на тренажерах, имитирующие работу рук при плавании способами «кроль на груди», «кроль на спине», «брасс», «баттерфляй»:

в) упражнения, имитирующие движения рук, нот при плавании способами «брасс», при старте и повороте.


II. Совершенствование плавания способом «кроль» на груди и спине


1. Плавание с доской между ногами способом «кроль» на груди и спине:

а) отрезок 6х25 м;

б) дистанция 4х50 м;

в) дистанция 2х100 м.

2. Плавание с доской в руках способом «кроль» на груди и спине:

а) отрезок 10х25 м;

б) дистанция 16х50 м;

в) дистанция 3х100 м.



3. Плавание способом «кроль» на груди и спине:

а) отрезок 15х25 м;

б) дистанция 500х100 м.

III. Обучение плаванию способом «брасс»


1. Движение ногами способом «брасс» у бортика с помощью учителя.

2. Движение ногами способом «брасс» при буксировке учите­лем ученика.

3. Движение ногами способом «брасс» при плавании с доской.

4. Обучение правильному дыханию при плавании способом «брасс»:

а) у бортика, держась за поручни;

б) стоя на дне мелкой части бассейна и выполняя движения ру­ками;

в) во время буксировки учителем учащегося;

г) выполняя упражнение «Торпеда» с подключением движений ногами способом «брасс».

5. Движение pуkаmu при плавании способом «брасс»:

а) выполнение движения руками, стоя на дне мелкой части бас­сейна;

б) с помощью учителя 2-3 движения после выполнения уп­ражнения «Торпеда»;

в) выполнение движений при плавании с надувным кругом;

г) выполнение движений при плавании с поддержкой учителя.

6. Сочетание движении рук, ног и правильного дыхания при плавании способом «брасс»:

а) с поддержкой учителя;

б) с надувным кругом;

в) без посторонней помощи.

7. Старты с тумбочки и поворот при плавании способом «брасс»:

а) выполнение упражнения «Спад» с бортика бассейна с помо­щью учителя;

б) выполнение упражнения «Спад» со стартовой тумбочки;

в) выполнение старта с бортика бассейна без посторонней по­мощи;

г) выполнение старта со стартовой тумбочки без посторонней помощи;

д) выполнение поворота с поддержкой учителя;

с) выполнение поворота без посторонней помощи.



Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   14


База данных защищена авторским правом ©ekollog.ru 2017
обратиться к администрации

войти | регистрация
    Главная страница


загрузить материал