Тема Гигиенические принципы организации здорового образа жизни. Методы, формы и средства гигиенического воспитания населения



страница1/2
Дата26.04.2016
Размер0.49 Mb.
  1   2
Тема 8.1. Гигиенические принципы организации здорового образа жизни. Методы, формы и средства гигиенического воспитания населения

МОТИВАЦИЯ

Личная гигиена включает повседневные мероприятия, проводимые каждым человеком для сохранения и укрепления здоровья. Это закаливание организма, занятия физическими упражнениями, уход за телом и полостью рта, использование рациональной одежды и обуви.



Личная гигиена является основой здорового образа жизни, главным условием эффективной профилактики заболеваний и увеличения продолжительности жизни. В условиях, когда воздействие антропогенных факторов на окружающую среду достигло катастрофических размеров, отмечается значительное ухудшение условий жизни населения.

Личная гигиена становится важным фактором предупреждения сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, заболеваний органов дыхания и других распространенных болезней.

Соблюдение правил личной гигиены имеет общественное значение, так как при общении с окружающими человек, не выполняющий требований личной гигиены, может оказать неблагоприятное влияние на самочувствие и здоровье других людей, в частности способствовать распространению инфекционных заболеваний и гельминтозов.

Санитарно-просветительная работа в лечебно-профилактическом учреждении предусматривает гигиеническое воспитание различных контингентов населения и проводится в соответствии с местными условиями и задачами, стоящими перед различными типами лечебно-профилактических учреждений.

Основной принцип санитарного просвещения — дифференцированность и целенаправленность пропаганды. Формами санитарного просвещения могут быть чтение лекций и выпуск санитарно-просветительных бюллетеней, беседы, выступление в средствах массовой информации, организации различного вида школ здоровья и т.д.










Исходная информация

  1. Здоровый образ жизни.

  2. Закаливание. Физиологическая сущность закаливания. Физическая культура, оздоровительный эффект физических упражнений.

  3. Гигиенический уход за кожным покровом и полостью рта

  4. Роль вредных привычек в ухудшении здоровья человека. Окружающая среда и здоровье населения санитарное просвещение в деятельности лечебно-профилактических учреждений




        1. Здоровый образ жизни.

Понятие "Здоровый образ жизни" (ЗОЖ) появилось совсем недавно, в 70-е годы прошлого века. Интерес к этой теме связан с существенным увеличением продолжительности жизни, изменением среды обитания и самого человека. Современный человек стал меньше двигаться, потреблять большее количество пищи, подвергаться постоянным стрессам и иметь больше свободного времени. Количество заболеваний, предрасположенность к которым передаётся по наследству, с каждым годом выявляется всё больше и больше.

Генетика, экология, стрессы, несомненно, оказывают влияние на самочувствие человека, но решающую роль здесь играет образ жизни. Что же понимается под здоровым образом жизни, о котором сейчас так много говорят?

Сразу следует оговориться, что чёткого определения данного понятия ещё не сформулировано. Можно сказать, что это деятельность человека по укреплению своего здоровья и профилактике различных заболеваний.

Здоровый образ жизни является предпосылкой и фундаментом для достижения успеха во всех сферах существования человека. Немецкий философ А.Шопеграуэр писал: "Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нём всё становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья".

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое иногда приходится даже бороться. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни. Здоровье и есть сама жизнь с её радостями, тревогами, творческими взлётами.



Начать здоровый образ жизни просто: даже маленькие шаги в этом направлении дают определённые результаты. Известно, что если бы все люди на планете вели здоровый образ жизни, то средняя продолжительность жизни человека увеличилась бы до 100 лет.

  1. Закаливание. Физиологическая сущность закаливания. Физическая культура, оздоровительный эффект физических упражнений.

Закаливание — это система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Закаливание обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения, бодрости.

Физиологическая сущность закаливания заключается в повторяющихся воздействиях на организм охлаждения, высокой температуры или поочередных температурных воздействий, а также действия солнечного света или искусственного ультрафиолетового излучения.

Закаливающие процедуры следует рассматривать как один из эффективных способов акклиматизации по отношению к постоянно изменяющимся метеорологическим условиям внешней среды. Акклиматизация — это приспособление (адаптация) организма к постоянно действующим разнообразным факторам, и в частности к неблагоприятным метеорологическим условиям среды обитания и жизнедеятельности.

Воздействие закаливающих процедур затрагивает практически все системы организма как единого целого. Под их влиянием изменяется, прежде всего, состояние нервной и эндокринной систем, что отражается на их регуляторной функции и способности активно взаимодействовать с окружающей средой. В начальном периоде закаливания наблюдается усиление функции гипофиза, коры надпочечников и щитовидной железы. В последующем участие желез внутренней секреции в формировании устойчивости к действию закаливающих процедур несколько уменьшается. В процессе закаливания функциональные изменения затрагивают тканевый и клеточный уровни. В частности, изменяются активность клеточных ферментов в сторону повышения их активности, химический состав и физико-химическое состояние клеток. Изменение нервной регуляции при закаливании организма связано с формированием новых условных рефлексов.

Закаливающие воздействия вызывают в организме двоякого рода ответную реакцию: специфическую и неспецифическую.

Специфическое действие закаливания выражается в том, что холодовые процедуры повышают устойчивость к холоду, а тепловые — к жаре. Неспецифическое действие проявляется в общем оздоровительном эффекте, повышении работоспособности, снижение заболеваемости, воспитании волевых и других психофизиологических качеств.

Закаливание может быть успешным только при правильном его проведении. Для этого необходимо строго соблюдать следующие физиологические принципы:

  • постепенное повышение силы раздражителя (например, начинать водные процедуры водой комнатной температуры);

  • систематичность закаливающих процедур, т.е. их ежедневное применение, а не от случая к случаю, когда следовые реакции не закрепляются;

  • правильная дозировка процедур, учитывая, что главным действующим фактором служит сила раздражителя, а не продолжительность его действия.

Методы закаливания могут быть самыми разнообразными. Закаливающий эффект должен достигаться постепенно и последовательно. В противном случае чрезмерная интенсивность закаливающих воздействий может нанести ощутимый вред здоровью из-за неподготовленности организма к такому воздействию. При выборе интенсивности закаливающих процедур следует руководствоваться индивидуальными особенностями организма. При этом необходимо учитывать возраст, пол, физическое состояние, уровень физического развития, состояние защитных сил организма. Условия закаливания должны приближаться к естественным, в которых проходит жизнедеятельность человека.

Успех закаливания зависит не только от правильной методики, но и не в последнюю очередь связан с отношением самого человека к закаливающим процедурам. Надо очень захотеть достичь положительного результата, это обеспечивает 50% успеха.

Закаливание воздухом.

Закаливание воздухом известно с незапамятных времен. Это самый простой и вместе с тем очень эффективный способ сохранения и укрепления здоровья.

Кожа обладает большой чувствительностью по отношению к температуре внешней среды, движению воздуха и в меньшей степени к его влажности. Температурная чувствительность кожи на различных ее участках неодинакова. Это зависит от количества рецепторов, воспринимающих тепло или холод, и от приспособления различных частей тела к теплу или холоду. Части тела, обычно закрытые одеждой, более чувствительны к холоду, чем открытые. В связи с этим целесообразно проводить закаливание воздухом в обнаженном или полуобнаженном виде, чтобы воздействовать на большую поверхность тела и получить более выраженный общий эффект.

Закаливание воздухом осуществляют в виде воздушных ванн, которые в лечебной практике называют аэротерапией. Их профилактическое значение, помимо закаливающего действия, проявляется в благоприятном влиянии на самочувствие, обмене веществ, кровообращение. Воздушные ванны делят на тепловые при температуре воздуха от 30 до 20 °С, прохладные — при температуре от 20 до 14 °С и холодные — при температуре ниже 14 °С.

При аэротерапии обязательно использование физических упражнений, так как это исключает переохлаждение организма. После окончания процедуры рекомендуется растереть тело махровым полотенцем и принять теплый душ.

Самое благоприятное время для приема воздушных ванн — это утренние часы, в момент проведения зарядки. Можно принимать воздушные процедуры и в вечернее время, обязательно спустя 1—1,5 часа после приема пищи.

При закаливании воздухом, как и при других закаливающих процедурах, большое значение имеет самоконтроль. Известно, что организм не может сам себя обмануть. Надо только научиться прислушиваться к своему организму. Показателем правильного применения воздушных ванн служат хорошее самочувствие, спокойный и длительный сон, нормальный аппетит, повышенная работоспособность. Появление

при приеме воздушных ванн «гусиной кожи», озноба, дрожи указывает на необходимость прекратить ванну или проделать энергичные движения, чтобы согреться.

Закаливание водой.

Теплопроводность и теплоемкость воды значительно выше, чем воздуха, поэтому она вызывает более сильное охлаждение организма, чем воздух той же температуры. В связи с этой особенностью термического воздействия воды на организм водные процедуры представляют собой более энергичный способ закаливания, чем воздушные ванны.

Высокая эффективность водных процедур связана с возникновением активной общей реакции организма на действие прохладной или холодной воды при достаточно короткой экспозиции воздействия. Механическое воздействие воды на кожу вызывает улучшение ее микроциркуляции, повышение интенсивности кровообращения и тканевого дыхания, тонуса нервно-мышечного аппарата.

Ведущим стимулом в достижении положительного эффекта является интенсивность раздражения (температуры), а не продолжительность влияния фактора. Продолжительность водных процедур должна быть тем короче, чем холоднее вода. Для закаливания применяют прохладную воду при температуре 24-16 °С и холодную — ниже 16 °С.

Самое благоприятное время приема водных процедур — утренние часы, после утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета и наблюдается более отчетливая сосудистая реакция.

После любой водной процедуры надо обязательно вытереться, растирая тело махровым полотенцем докрасна. При значительных охлаждениях организма целесообразно выполнение активных физических упражнений.

Регулярные водные процедуры являются эффективным средством профилактики простудных и соматических заболеваний, надежным средством сохранения и укрепления здоровья, повышения работоспособности.

Закаливающие водные процедуры разделяют на обтирание, обливание, душ и купание.

Особый вид закаливания — адаптирование к высоким температурам. Систематически организованное воздействие высокой температуры совершенствует функции терморегуляции при различных видах деятельности: как в состоянии покоя, так и в момент работы. У адаптированного к условиям высокой температуры организма более эффективно функционирует система потоотделения, что приводит к меньшему повышению температуры тела. Подготовленные люди переносят общее перегревание организма, когда температура тела повышается до 40 °С и выше, без серьезных нарушений для здоровья.

Закаливание солнцем.

Солнечное излучение обладает очень выраженным биологическим действием на все живые существа. Солнечная энергия — мощный источник жизни на Земле. Электромагнитные излучения Солнца оказывают разнообразное влияние на организм человека. Наибольшей биологической активностью обладает ультрафиолетовое излучение.

Биологическое действие солнечной радиации используется в качестве профилактического и лечебного фактора в виде воздушно-солнечных ванн, которые кроме общего благоприятного влияния на организм, способствуют адаптации к высокой температуре воздуха.

Организация приема солнечных ванн достаточно проста. Индивидуально воздушно-солнечные ванны можно принимать в различных подходящих для этого местах, для коллективного закаливания устраивают специальные площадки — солярии. Лучше всего располагать их среди зеленых насаждений, на берегу реки или другого водоема, в местах, удаленных от объектов, которые могут загрязнять атмосферу. Наиболее благоприятны для приема солнечных ванн утренние часы. При закаливании солнцем здоровых людей применяют минутный способ дозировки воздушно-солнечных ванн, при котором начинают сеансы облучения с 5-10 минут в день и доводят их до 2-3 часов, каждый день увеличивая сеанс на 5—10 минут. После солнечной ванны следует принять прохладный душ. Длительное пребывание на солнце без головного убора может привести к солнечному удару. Во избежание солнечного удара необходимо носить головной убор, особенно детям и подросткам.

Во время принятия воздушно-солнечных ванн необходимо постоянно контролировать свое состояние. Если появились такие признаки, как заметное покраснение кожных покровов, учащенный пульс, сердцебиение, головная боль, головокружение и тошнота, следует немедленно прекратить процедуры до нормализации самочувствия.

Благоприятными последствиями правильно организованного пребывания на солнце являются хорошее самочувствие и бодрое настроение, повышенная работоспособность, хороший аппетит, повышенная сопротивляемость неблагоприятным факторам окружающей среды.

К неблагоприятным последствиям следует отнести ухудшение самочувствия, слабость, плохое настроение, нервозность, снижение работоспособности и т.д. В этом случае надо прекратить целенаправленное пребывание на солнце.

Искусственное ультрафиолетовое облучение (УФО) широко распространено в северных широтах России, где уровень солнечной радиации сравнительно низкий. В первую очередь УФО применяют в детских дошкольных учреждениях, а также при некоторых видах трудовой деятельности (добыча угля и руды), где постоянно отсутствует солнечная радиация. Необходимость восполнить уровень ультрафиолетового облучения диктуется тем, что его недостаточность вызывает серьезные негативные изменения в состоянии здоровья человека. Прежде всего, нарушается фосфорно-кальциевый обмен. Это происходит из-за нехватки в организме витамина D, который вырабатывается в коже при воздействии ультрафиолетовой части солнечного спектра. Для искусственного ультрафиолетового облучения используют специальные помещения — фотарии. Процедура производится под наблюдением врача-физиотерапевта.



Движение по своему действию может заменить любое лекарство, но все лечебные средства не смогут заменить движение.

А. Труссо, врач

Физическая культура по определению — очень широкое понятие. Оно включает в себя использование в определенном количественном и качественном сочетании физических упражнений, направленных:

  • на закаливание организма;

  • поддержание и укрепление здоровья человека;

  • рациональную организацию труда и отдыха;

  • формирование активной жизненной позиции и долголетия.

Физические упражнения имеют общевоспитательное, нравственное, эстетическое и оборонное значение. Физические упражнения отличаются большим разнообразием, и единой общепринятой их классификации не существует. Условно выделяют четыре основных вида: гимнастика, спорт, игра и туризм.

Движение, или мышечная активность, обладает очень мощным раздражающим фактором для организма, всех его систем и органов. Мышечная деятельность формирует структуру организма и стимулирует все его функции. Она сопровождается увеличением объема мышечной массы скелетной мускулатуры при больших мышечных нагрузках.

Избыточная мышечная активность, превышающая функциональные возможности организма, а также слишком низкая физическая активность оказывают разрушительное воздействие на организм: в первом случае — избыточная гипертрофия, а во втором — атрофия. Даже у совершенно здорового молодого человека при полном отсутствии движения через месяц-полтора наступает атрофия мышц.

Проблема недостаточной двигательной активности (гиподинамия) современного человека в последние десятилетия приобретает особое значение. По данным Всемирной организации здравоохранения, эта проблема, наряду со злокачественными новообразованиями, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ухудшающейся экологической ситуацией, неправильным питанием, занимает одно из первых мест. Продолжительная гиподинамия — серьезное заболевание. Человек по своей биологической сущности принадлежит к высокоорганизованному животному миру. И в этой связи он создан для движения. Движение — основа жизни человека.

Для каждого человека характерен оптимальный уровень мышечной активности. Он зависит от наследственной предрасположенности (состав мышечных волокон у каждого человека генетически детерминирован), пола, возраста, условий жизни (прежде всего от количества и качества питания).

Для поддержания оптимального уровня мышечной активности необходимо соблюдать тренировочные нагрузки длительное время, сообразуясь с возрастом, самочувствием и внешними условиями жизнедеятельности.

Процесс занятий физическими упражнениями — мышечная тренировка — увеличивает общую двигательную активность организма человека. Повышается расход энергии и соответственно потребность в ней. Организм адаптируется к повышенному энергетическому обмену, и это определяет уровень его тренированности.

Физические упражнения, как и закаливание, кроме специфического воздействия на отдельные функции и системы, оказывают выраженное неспецифическое действие на организм в целом, повышая устойчивость к различным неблагоприятным влияниям внешней среды.

Специфическое действие физических упражнений на различные системы и органы организма проявляется в следующем: происходит совершенствование нервной регуляции двигательных и вегетативных функций, ускорение вегетативных реакций, улучшение координации движений, повышается способность выполнять работу большей мощности и продолжительности при меньшей затрате энергии. В мышцах увеличивается содержание креатинфосфорной кислоты, утолщаются мышечные волокна, нарастают мышечная масса и ее сила.

Изменения в работе сердечно-сосудистой системы выражаются в урежении пульса в покое, увеличении минутного объема крови, сокращении срока восстановительного периода после работы.

Со стороны дыхательного аппарата отмечается увеличение объема грудной клетки и жизненной емкости легких.

Физические упражнения снимают нервно-психическое напряжение, что особенно важно для лиц, занимающихся умственным трудом. Чередование умственной работы с физической переключает нагрузку с одних нервных клеток на другие, это способствует восстановлению энергетического потенциала утомленных клеток.

Влияние физических упражнений особенно благоприятно при занятиях на открытом воздухе как в теплое, так и холодное время года. В последнем случае оно сочетается с закаливанием и заметно отражается на повышении сопротивляемости к простудным и инфекционным заболеваниям.


  1   2


База данных защищена авторским правом ©ekollog.ru 2017
обратиться к администрации

войти | регистрация
    Главная страница


загрузить материал